Medicine Ball Allenamenti per le donne

Palle mediche sono noti anche come palle ginniche, palle e palline med fitness. Sono tra i pezzi più semplici di esercizio attrezzature utilizzate durante l'attività fisica. Viene spesso utilizzato in allenamento per la forza e la riabilitazione, svolgendo così un ruolo importante nel campo della medicina dello sport. E 'anche molto utile in allenamento con i pesi pliometrico, e aiuta gli atleti ad aumentare la loro potenza esplosiva. Si tratta di una palla ponderato con un diametro medio di circa 14'', ma è disponibile in diverse dimensioni. I principianti di solito usano una palla che è tra le 2 a 6 sterline, mentre la gente (di solito uomini) che hanno forti muscoli addominali e mani grandi, utilizzare una palla che è tra 6 e 12 libbre. La maggior parte delle palle medicina sono riempiti con sabbia o qualche altra carica, mentre alcuni sono in gomma piena.

Mentre è più comune vedere uomini con un allenamento palla medica per abs, le donne possono usare quelle più leggere con facilità per raggiungere grandi risultati. Per la maggior parte delle donne, l'addome è una zona problema, e la ciccia qui può essere spesso molto difficile sbarazzarsi. Tuttavia, è stato osservato che incorporando una palla medicinale in regolari esercizi addominali, diventano più efficaci.

Medicina esercizi con la palla per le donne - Twist palla medica

Questo allenamento palla esercizio è ottimo per gli addominali, fianchi e schienale. Iniziare l'esercizio da seduto sul pavimento con le ginocchia piegate. Le piante dei piedi devono essere appoggiati sul pavimento. Successivamente, mentre si tiene la palla medica tra le mani, estendere le braccia davanti a voi. Dopo aver assumere questa posizione, mettetevi comodi finché il vostro corpo è inclinato a circa 45 gradi. Ora, senza muovere la parte inferiore del corpo, ruotare il busto verso destra e toccare la palla a terra sul lato destro. Quindi, toccare la palla a terra sul lato sinistro. Sei come insiemi che puoi di circa 15 ripetizioni ciascuna. Per aumentare l'intensità dell'esercizio, appoggiarsi più indietro, o sollevare i piedi circa 1-2'' dal pavimento.

Medicina esercizi con la palla per le donne - verticali Crunch palla medica

Questo esercizio è un must come una parte della vostra routine di allenamento palla medica. Ecco come si fa, a partire da sdraiati sulla schiena, puntare le gambe al soffitto, in modo che siano perpendicolari al pavimento. Tenere le braccia verso l'alto anche mentre si tiene la palla medica. Per la parte crunch, stringere i muscoli dello stomaco quando si solleva le scapole dal pavimento. Espirando, come il busto si solleva dal pavimento, e tentare di toccare le dita dei piedi con la palla medica. Dopo aver esteso il più possibile, tenere la posizione per circa un secondo, e gradualmente ricadere a terra. Ricordatevi di tenere le gambe dritte mentre si allenamento. Ripetere questo movimento di circa 5 volte, prendere una pausa e poi fare altri 5 volte in un set.

Esercizi con la palla medica per le donne - crunch palla medica su una palla di stabilità

Questa palla medica abs esercizio allenamento è molto simile alla stretta sfera normali. Prima sedersi su una palla di esercizio e di tenere una palla medica nelle vostre mani. Posizionarsi in modo tale che i fianchi si trovano sul bordo della palla e la schiena è supportata da esso. Per eseguire il crunch, estendere le braccia sopra la testa, e arricciare il corpo in avanti, sollevando le scapole fuori la palla. Tenere la posizione in cui vi è la massima tensione sui muscoli addominali per un secondo, e poi lentamente abbassatevi. Ricordarsi di eseguire questo esercizio lentamente, e tenere la palla medica sopra la testa per il massimo beneficio.

Esecuzione di una palla di routine medicina esercizio è un buon modo per aggiungere variazioni al vostro allenamento regolare. Una palla medica è un puntello semplice, che è relativamente poco costoso e facile da riporre nella vostra casa. Quindi, utilizzare questi allenamenti palla medica per le donne per ottenere quelli richiesti dopo lavaggio bordo abs.