Esercizi bicipiti con pesi

Non sei stato in grado di indossare magliette senza maniche di questa estate a causa di braccia flaccide? Perché non preparare la prossima estate e ottenere armi e tonica? Con esercizi di bicipiti con i pesi, si dovrebbe essere in grado di raggiungere il vostro obiettivo ben prima dell'inizio della prossima estate.

Bicipiti Explained

Muscoli bicipiti sono i muscoli che consentono flessibilità nella avambraccio e gomito. Questi muscoli sono divisi in due parti, vale a dire il bicipite brachiale e brachiale. Brachiale è il muscolo sulla parte superiore del braccio. In realtà è il muscolo che è visibile, quando il braccio viene flesso, mentre brachiale è il muscolo che permette il movimento gomito ed è anche relativamente più piccole al brachiale. Per ottenere il bicipite ben tonica, qui ci sono alcune migliori esercizi di bicipiti con i pesi.

Esercizi bicipiti Buone

Esercizi bicipiti per gli uomini sono più elevati di intensità rispetto agli esercizi bicipiti per le donne. Di seguito, alcuni workouts bicipite che può diventare una parte della vostra routine di allenamento quotidiano.

Spingere Ups

Questo è uno dei più antichi esercizi per braccia, petto e spalle. Le donne di solito hanno difficoltà a fare push up standard. Ci sono versioni modificate di push up, che possono invece provare. Hanno bisogno di fare un minimo di un insieme di 15 secondi e per i risultati da vedere. Vediamo come fare piegamenti.

Nella prima versione del push up modificati, incrociare le gambe e lasciate riposare il peso sulle ginocchia e le mani. Ora iniziare a fare le flessioni con tutto il peso spinta sulle braccia e la parte inferiore il torso, come piegare i gomiti. Assicurarsi che si sono costantemente alla ricerca di fronte. Al tempo stesso, assicurarsi che la pressione non è sulle spalle.

La seconda versione di push up modificati, è quello di fare le flessioni contro la parete. Stare ad una distanza di circa 1 metro dal muro e mettere le mani sulle pareti, all'altezza della spalla. Sollevarsi sulle dita e ora spingere il busto verso il muro. Piega i gomiti, come hai fatto.

Curls bicipiti

Questo esercizio è di solito una parte della maggior parte degli esercizi bicipiti con i manubri. E 'molto facile da fare questo esercizio entro i confini della vostra casa come bene. Un piccolo trucco, 'fare i riccioli con un movimento controllato'. Mettere le mani in modo tale che essi siano attaccare al vostro corpo. Tenete i vostri pesi nelle vostre mani e senza muovere le mani, iniziare a piegare le mani ai gomiti e portare i manubri vicino al vostro viso. Lentamente abbassare il manubrio. Ripetete questo esercizio 15 volte. Ecco maggiori informazioni sugli esercizi bicipiti e tricipiti.

Curls bicipiti cavi

Questo esercizio bicipite con le macchine è simile ai riccioli bicep regolari, ma è più difficile da eseguire a causa della pressione costante sui muscoli. Un cavo cerca di abbattere il peso costantemente, e questo deve essere respinta per le braccia. Come nei riccioli bicep, ricordatevi di tenere le braccia attaccare al vostro corpo, per evitare ogni pregiudizio per i gomiti e spalle.

Side Dumbbell Curls bicipiti

Per questo esercizio avrete bisogno di una palla di stabilità in quanto questo è un esercizio palla di stabilità. Sedetevi sulla palla di stabilità e di tenere i manubri nelle vostre mani, con le braccia appese ai lati. Assicurarsi che i gomiti sono infilato nella vostra vita. Ora arricciare i manubri verso le spalle sui lati. Come si riportano le braccia nella posizione di partenza, si nota che questo allenamento esercizio bicipite si rivolge a un diverso angolo del bicipite. Per saperne di più su alcuni altri esercizi con manubri.

Grip Bench Press

Avrete bisogno di un bilanciere di medie dimensioni per questo esercizio. Su una panca piana, sdraiati sulla schiena. Ora lentamente iniziare a raccogliere il bilanciere, in modo che i gomiti sono bloccati. Mentre si torna alla posizione di partenza, poco prima il bilanciere tocca il petto, sollevare il bilanciere di nuovo, con un rimbalzo. Il rimbalzo assicura che i muscoli del braccio sono utilizzati al posto dei muscoli del petto, che sarebbe stato il caso se il bilanciere dovuto venire fino in fondo.

Hammer Curls

Questo è anche uno degli esercizi più facili bicep per le donne. Potete fare questo esercizio in piedi o da seduto su una palla di stabilità. Tenere manubri in entrambe le mani e fare in modo che i palmi delle mani sono uno di fronte all'altro. Piegare i gomiti nella tua vita. Ora lentamente arricciare i manubri e portarli alle vostre spalle. Tornare alla posizione di partenza e ripetete questo esercizio per 15 secondi.

È possibile effettuare la maggior parte degli esercizi bicipiti con i pesi a casa pure. Se stai facendo questi esercizi a casa, è possibile fare uso di bottiglie riempite con l'acqua come un sostituto per manubri. Ricordarsi di aumentare l'intensità del tuo allenamento bicipite o aumentando il numero di conteggi o aumentando i pesi che si utilizzano. Bicipite tonificante felice!